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¿Barra baja o alta para la sentadilla?¿cómo elijo la ideal para mi?¿existen diferencias entre una y otra?⠀

Adaptado de @jstrongphysique

Ya hemos hablado bastante de la sentadilla con barra alta, pero ¿qué hay de hacer Squat con barra baja? Esta variante se popularizó con el conocido entrenador Mark Ripettoe y se ha comenzado a utilizar bastante en el powerlifting.⠀
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Se teoriza que la modalidad lowbar generaría una ventaja mecánica debido al mayor torque que se produce a nivel de cadera y esto permitiría levantar hasta un ~15-20% de lo que se levantaría en una Highbar (The Squat Bible).⠀
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Además, para sujetos con reducida movilidad de tobillo y que tengas un fémur bastante largo respecto a su tibia y tronco, debido a la mecánica del movimiento, esta variante podría ser ideal para mantener bien alineada la barra con el centro de gravedad.⠀
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Para ese correcto alineamiento se requiere de mayor flexión de tronco en comparación con una barra alta, en la cual el tronco está muy vertical y es necesaria bastante dorsiflexión (movilidad de tobillo).⠀
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21 enero 2020

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